Las malas posturas en el día a día

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Las malas posturas en el día a día

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Seguramente la mayoría de nosotros hemos sufrido o sufriremos de problemas de espalda en algún momento de la vida. Una de las principales causas es pasar demasiado tiempo sentados ya sea en el trabajo, el coche, en frente de la televisión o el ordenador.

Estar sentados aunque a priori parece ser una posición muy cómoda tiene el inconveniente de que hace que la columna vertebral pierda su posición más natural que es cuando estamos de pie.                                                                                                                                                                 Al estar sentados la columna deja de tener momentáneamente sus curvas fisiológicas que la hacen soportar mejor el peso del cuerpo lo cual provoca excesiva compresión sobretodo en la parte delantera de los discos entre las vertebras,  también provoca un sobre estiramiento de los ligamentos y músculos en la parte posterior de la columna además de un acortamiento de los músculos flexores de la cadera y  glúteos esto a la larga produce sobrecargas y tensiones dañinas y finalmente dolores y molestias de la espalda.

Existen muchos trabajos que requieren pasar muchas horas sentados a veces la jornada completa así como también hay otros en los que se pasan muchas horas de pie, en ambos casos pueden surgir, molestias, dolor e incluso lesiones por sobrecarga, esto se ve agravado si además adoptamos malas posturas ya sea por falta de resistencia de la musculatura de la espalda o por una mala elección del mobiliario o diseño del sitio de trabajo.

En general las recomendaciones para evitar la aparición de problemas y lesiones derivadas del trabajo son:

  • Intercalar periodos en distintas posturas y movimientos
  • Evitar curvar la espalda manteniéndola erguida y con los hombros relajados
  • Realizar las actividades lo mas de frente posible al cuerpo y a la altura del abdomen
  • Flexionar las rodillas al levantar objetos pesados y acercándolos al cuerpo lo máximo posible
  • Realizar periódicamente estiramientos para las zonas del cuerpo que mas deben esforzarse (cuello, lumbares, hombros…)
  • Por lo menos dos veces por semana realizar un programa de ejercicios indicados para contrarrestar las tensiones creadas por el trabajo

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