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Cómo prevenir las fracturas si tiene osteoporosis

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Cómo prevenir las fracturas si tiene osteoporosis

Consejos para prevenir las fracturas con osteoporosis

Póngase en movimiento

Hacer ejercicio con regularidad es una forma estupenda de mejorar el equilibrio y la flexibilidad. También ayuda a que tus huesos sean más fuertes y densos. Eso reducirá la probabilidad de que te caigas y te rompas alguno.

Elige actividades suaves como el yoga o el tai chi. La natación y los estiramientos sencillos también son buenos. Levanta pesas para ayudar a tu fuerza.

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Cómo prevenir las fracturas si tiene osteoporosis

Asegurate de tener una buena iluminación en casa

Asegúrate de que tu casa está bien iluminada para no tropezar en la oscuridad. Coloca luces en el techo o añade interruptores para que las lámparas se enciendan al entrar en la habitación.

Comprueba que el camino desde el dormitorio hasta el baño tiene suficiente luz, y utiliza luces nocturnas en toda la casa.

Usa el calzado adecuado

Consigue unos que te den un buen soporte para ayudarte a mantenerte en pie. Elige tacones bajos con suela de goma, no de cuero. Llévalos incluso cuando estés en casa. No camines con calcetines, zapatos sin respaldo o zapatillas sueltas, especialmente en suelos desnudos.

Haz que tus pasos sean más seguros

Asegúrese de que las escaleras de su casa estén bien iluminadas. Instala barandillas a ambos lados para tener siempre una al alcance. Si sus escaleras son resbaladizas, añada un peldaño antideslizante.

Despeja el desorden

Cuantas menos cosas haya por ahí, más seguro será moverse por la casa.

Mantén los cables y las líneas telefónicas fuera del camino, especialmente donde camina. Utiliza dispositivos inalámbricos siempre que puedas. Además, no pongas revistas, plantas u otros objetos en medio de la habitación.

Sé inteligente con el almacenamiento

Guarda los objetos que usas mucho donde sean fáciles de alcanzar. No los guarde en estanterías demasiado altas o demasiado bajas. Sin embargo, si algo está fuera de tu alcance, puedes utilizar una herramienta de “agarre” para ayudarte a cogerlo. Es más seguro que subirse a un taburete o a una silla.

Vigila dónde te sientas y duermes

Utiliza sillas más altas que sean más fáciles de sentar y de levantar. O añade un cojín a una más baja. Asegúrate de que tienen reposabrazos, que te dan apoyo cuando te levantas.

Si tu cama es muy alta o baja, cambia el colchón por uno de mejor altura.

 

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