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¿Cuáles son los beneficios y contraindicaciones del stretching?

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¿Cuáles son los beneficios y contraindicaciones del stretching?

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Estiramientos: 9 beneficios, más consejos de seguridad y cómo empezar

Beneficios
Tipos
Cómo empezar
Consejos de seguridad
Para llevar

¿Son buenos los estiramientos?

Los estiramientos regulares tienen muchos beneficios. Los estiramientos no sólo ayudan a aumentar la flexibilidad, que es un factor importante de la forma física, sino que también pueden mejorar la postura, reducir el estrés y los dolores corporales, y mucho más.

Sigue leyendo para saber más sobre los beneficios de los estiramientos y cómo empezar una rutina de estiramientos.
9 Beneficios de los estiramientos
1. Aumenta tu flexibilidad

Los estiramientos regulares pueden ayudar a aumentar tu flexibilidad, que es crucial para tu salud en general. La mejora de la flexibilidad no sólo puede ayudarte a realizar las actividades cotidianas con relativa facilidad, sino que también puede ayudar a retrasar la reducción de la movilidad que puede venir con el envejecimiento.
2. Aumenta tu rango de movimiento

Ser capaz de mover una articulación en toda su amplitud de movimiento te da más libertad de movimiento. Estirarse con regularidad puede ayudar a aumentar la amplitud de movimiento.

Un estudioTrusted Source descubrió que tanto los estiramientos estáticos como los dinámicos son efectivos cuando se trata de aumentar el rango de movimiento, aunque los estiramientos de tipo facilitación neuromuscular propioceptiva (PNF), en los que estiras un músculo hasta su límite, pueden ser más efectivos para obtener ganancias inmediatas.

stretch-your-knowledge-static-vs-dynamic-stetches-web-1024x683 ¿Cuáles son los beneficios y contraindicaciones del stretching?

beneficios y contraindicaciones del stretching

3. Mejora tu rendimiento en las actividades físicas

Se ha demostrado que realizar estiramientos dinámicos antes de realizar actividades físicas ayuda a preparar los músculosFuente de confianza para la actividad. También puede ayudar a mejorar tu rendimiento en un evento o ejercicio atlético.
4. Aumenta el flujo sanguíneo a los músculos

Realizar estiramientos de forma regular puede mejorar tu circulaciónTrusted Source. La mejora de la circulación aumenta el flujo de sangre a tus músculos, lo que puede acortar tu tiempo de recuperación y reducir el dolor muscular (también conocido como dolor muscular de aparición retardada o DOMS).
5. Mejora tu postura

Los desequilibrios musculares son comunes y pueden conducir a una mala postura. Un estudioTrusted Source descubrió que una combinación de fortalecimiento y estiramiento de grupos musculares específicos puede reducir el dolor musculoesquelético y fomentar una alineación adecuada. Eso, a su vez, puede ayudar a mejorar tu postura.
6. Ayuda a curar y prevenir el dolor de espalda

Los músculos tensos pueden conducir a una disminución de su rango de movimiento. Cuando esto ocurre, aumentan las probabilidades de forzar los músculos de la espalda. Los estiramientos pueden ayudar a curar una lesión de espalda existente al estirar los músculos.

Una rutina regular de estiramientos también puede ayudar a prevenir futuros dolores de espalda al fortalecer los músculos de la espalda y reducir el riesgo de distensión muscular.
7. Es ideal para aliviar el estrés

Cuando se experimenta estrés, es muy probable que los músculos estén tensos. Esto se debe a que los músculos tienden a tensarse en respuesta al estrés físico y emocional. Concéntrese en las áreas de su cuerpo donde tiende a mantener el estrés, como el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
8. Puede calmar su mente

Participar en un programa regular de estiramientos no sólo ayuda a aumentar tu flexibilidad, sino que también puede calmar tu mente. Mientras estiras, céntrate en ejercicios de atención plena y meditación, que dan a tu mente un descanso mental.
9. Ayuda a disminuir los dolores de cabeza por tensión

Los dolores de cabeza por tensión y estrés pueden interferir en tu vida diaria. Además de una dieta apropiada, una hidratación adecuada y mucho descanso, los estiramientos pueden ayudar a reducir la tensión que sientes por los dolores de cabeza.

 

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