Ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio -

Ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio

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agosto 15, 2022
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Ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio

El primer paso antes de una sesión de entrenamiento extenuante es relajar los músculos y ponerlos en modo de ejercicio. El ejercicio de calentamiento es un ejercicio de baja intensidad que se realiza antes del evento principal. Los ejercicios de calentamiento y los estiramientos son dos de los principales ejercicios previos al entrenamiento para aflojar los músculos e iniciar el bombeo del corazón para prepararse para el entrenamiento principal. Los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento suelen realizarse durante 5 a 10 minutos, y se debe aumentar el periodo de los mismos si el entrenamiento va a ser intenso. Los ejercicios de calentamiento de todo el cuerpo siempre tienen componentes críticos que aumentan la temperatura del cuerpo y activan los músculos para promover el entrenamiento principal y maximizar los resultados.

Tipos de calentamiento

La lista de ejercicios de calentamiento son
Círculos de brazos

Son los mejores ejercicios de calentamiento para aflojar la tensión existente en el hombro y las articulaciones. Se realiza de pie, con los pies separados y los brazos a los lados. Moviendo los brazos hacia adelante en un movimiento circular, se deben aflojar los músculos de los hombros. Los movimientos circulares se continúan ocho veces y luego otras ocho en sentido contrario con ambas manos.
Círculos de cadera

Son los mejores ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento para aflojar los músculos de la cadera y preparar los ejercicios de la parte inferior del cuerpo. Se realiza poniéndose de pie con los pies juntos y levantando una rodilla a 90 grados. Luego, haciendo un movimiento circular con la cadera hacia fuera y con las rodillas, se hace ocho veces. Se cambia la dirección del círculo otras ocho veces y se repite con la otra pierna. Hay que asegurarse de que este movimiento se hace creando círculos más amplios. Este es un ejercicio eficaz contra el dolor de espalda, ya que reduce la rigidez de los músculos de la cadera.
Caminatas:

El calentamiento del entrenamiento es un proceso que se dirige a estirar los isquiotibiales y a activar el núcleo. Esto también aumentará el bombeo del corazón aún más. Se realiza colocando los pies y la cadera bien separados y los brazos a ambos lados del cuerpo. A continuación, doblando las caderas y extendiendo las manos hacia el suelo, se debe arrastrar hasta una posición de plancha alta. Haciendo una pausa de unos segundos, la persona debe arrastrarse hasta sus pies y ponerse de pie. Esto se considera una repetición, y se hace durante ocho repeticiones consecutivas.

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Ejercicios para calentar antes de hacer ejercicio

Saltar la cuerda

Otro tipo de ejercicios de calentamiento de todo el cuerpo en el que el ritmo cardíaco se eleva al instante y la temperatura del cuerpo sube rápidamente. Se realiza agarrando una cuerda y saltando durante dos minutos seguidos.
Sentadillas

El calentamiento del entrenamiento iniciado con sentadillas se considera muy eficaz para los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Se considera que es mejor hacerlo antes del entrenamiento de fuerza. Se realiza de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y las puntas de los pies ligeramente giradas hacia fuera con las manos en el pecho. Doblando las rodillas, se pone la cadera en cuclillas llevando el trasero a la altura de la rodilla. Hay que tener cuidado de mantener el pecho alto.

Conclusión

Pasando por alto todos los puntos anteriores, hacer ejercicio sin un calentamiento o ejercicios de estiramiento es un gran error.  Podemos concluir que el ejercicio de calentamiento y los estiramientos de calentamiento son vitales para cualquier régimen de ejercicio. El cuerpo siempre necesitará prepararse antes de lanzarse a cualquier entrenamiento. El objetivo principal es reducir la posibilidad de que una persona se lesione, que es la preocupación más importante.

 

 

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