Estiramientos activos y pasivos - Fisioterapia a domicilio en Barcelona

Estiramientos activos y pasivos

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Estiramientos activos y pasivos

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Los estiramientos son una parte integral del tratamiento de fisioterapia en Fisiodomicili. Aumenta la longitud del músculo, promueve la alineación de las fibras musculares, y mejora el rango de movimiento de las articulaciones. El estiramiento también disminuye el dolor asociado con las condiciones musculoesqueléticas como la artritis o el uso excesivo. Por ello, los estiramientos son una parte importante de un programa integral de ejercicios para la salud en general.

Beneficios de los estiramientos

Los estiramientos son una parte beneficiosa de cualquier rutina de ejercicios, pero el mejor tipo de estiramiento es controvertido. Los resultados dependen de cada persona. El sexo, el dolor, los problemas ortopédicos, la capacidad de movimiento y el cumplimiento desempeñan un papel importante. Lo que funciona para algunos pacientes puede no funcionar para otros, incluso si están siendo tratados por algo similar.

Las investigaciones recientes sobre los estiramientos se centran en la diferencia entre los estiramientos pasivos y los activos. Los investigadores eligen los músculos isquiotibiales para estudiarlos porque su longitud es fácil de medir, y muchas personas de la población general tienen los isquiotibiales tensos.

Tipos de estiramiento

El estiramiento pasivo se define como una forma de estiramiento en la que se aplica una fuerza externa a una extremidad.³ Esta fuerza puede ser la ayuda de un compañero, una correa, la gravedad o el propio peso corporal. Por otro lado, el estiramiento activo implica la contracción intencionada del músculo que se intenta estirar.

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Estiramientos activos y pasivos

El estudio Meroni

Meroni et al. (2010) compararon el estiramiento activo con el pasivo de los isquiotibiales. El estudio evaluó la flexibilidad de los isquiotibiales después de 3 y 6 semanas de estiramiento. El grupo que realizó estiramientos activos de los isquiotibiales tuvo un aumento significativo del ROM en comparación con el grupo de estiramientos pasivos.

Una parte del grupo inicial fue reevaluada 4 semanas después de la conclusión del estudio. Los resultados demostraron que el grupo de estiramiento activo mantuvo una mejora de 6 grados en el ROM, mientras que el grupo de estiramiento pasivo no mantuvo ningún cambio significativo.
El estudio de Fasen

Fasen et al. (2010) compararon el estiramiento activo de los isquiotibiales frente al pasivo en otro estudio de alta calidad. Se utilizaron cuatro técnicas diferentes: dos estiramientos activos de los isquiotibiales y dos pasivos.

El estudio evaluó la flexibilidad de los isquiotibiales de los participantes a las 4 y 8 semanas de iniciados los estiramientos. Los resultados del estudio determinaron que tanto los estiramientos activos como los pasivos son eficaces para aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales. A las 4 semanas, 3 de los grupos (dos que realizaban estiramientos activos de los isquiotibiales y uno que realizaba estiramientos pasivos) mostraron una mejora en la flexibilidad de los isquiotibiales. Sin embargo, los dos grupos de estiramientos activos mostraron la mayor mejora.

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Estiramientos activos y pasivos

Elegir entre estiramientos activos o pasivos

Curiosamente, a las 8 semanas, uno de los grupos que realizaba estiramientos pasivos de los isquiotibiales mostró la mayor mejora en la flexibilidad de los isquiotibiales.
Entonces, ¿cuál es el mejor?

Según estos estudios, de 6 a 8 semanas de estiramientos activos o pasivos son eficaces para mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales. Desde el punto de vista clínico, los estiramientos se suelen prescribir dos veces al día durante un periodo de 6 a 8 semanas para obtener las máximas ganancias. La cantidad de tiempo que debe dedicar a los estiramientos depende de sus objetivos y de su terapeuta.

El Colegio Europeo de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda que las personas realicen estiramientos pasivos o activos, tras un calentamiento aeróbico ligero, al menos 2 o 3 días por semana. Se recomienda mantener cada estiramiento durante 15-30 segundos y repetirlo de 2 a 4 veces.
Conclusión

En conclusión, los estiramientos son un componente importante tanto del tratamiento de fisioterapia como de un programa completo de ejercicios. Tanto los estiramientos activos como los pasivos son eficaces para aumentar la flexibilidad muscular. Dependiendo de las preferencias del paciente y del médico, algunos estiramientos pueden ser más eficaces que otros. Consulte a un fisioterapeuta u otro profesional médico antes de iniciar una rutina de estiramientos para reducir el riesgo de lesiones.

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