Higiene postural. Por qué no cruzar las piernas al sentarse

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Higiene postural. Por qué no cruzar las piernas al sentarse

Sentarse con las piernas cruzadas es una postura comúnmente adoptada por muchas personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo a lo largo del día. La pregunta es: ¿es “mala” para usted?

En los últimos tiempos, se ha dejado de hablar de posturas “óptimas”, ya que hay un gran grado de variación anatómica entre los individuos. Más bien, el factor más importante, que puede provocar rigidez o dolor, es mantener la misma postura durante un periodo de tiempo prolongado sin movimiento.

Los estudios que se han realizado comparando las posturas de piernas cruzadas son, en general, de muy baja calidad, con altos niveles de sesgo, lo que hace extremadamente difícil sacar conclusiones definitivas.

En general, hay dos posturas típicas de piernas cruzadas (como se ve a continuación), y ambas posiciones dan lugar a diferentes ángulos en las articulaciones de la cadera y la rodilla.

Un estudio médico, comparó a los individuos que se sentaban con las piernas cruzadas durante 0, 1, 2 y 3 o más horas al día. Este estudio informó de alteraciones en la postura de los individuos que se sentaron con las piernas cruzadas durante 3 horas o más al día, en comparación con otros subgrupos. Los resultados indican que sentarse con las piernas cruzadas durante más de 3 horas al día puede provocar la inclinación de los hombros, la inclinación lateral de la pelvis y la postura de la cabeza hacia delante. No se observaron cambios significativos en los individuos que se sentaban en esta postura durante 1 o 2 horas diarias, lo que indica que puede ser más la falta de movimiento que la postura aislada lo que resulta problemático.

Estos pueden parecer términos anatómicos que asustan, pero cuando se desglosan, ¿son relevantes para el dolor y la función? La respuesta es probablemente no. Es muy poco probable que los ligeros cambios de postura provoquen dolor o discapacidad. El cuerpo humano es extremadamente adaptable. Un estudio reciente incluso ha insinuado que la postura con las piernas cruzadas puede incluso mejorar la función pulmonar, en comparación con otras posturas comunes al estar sentado.
Sentarse con las piernas cruzadas y el dolor musculoesquelético

Es poco probable que sentarse con las piernas cruzadas sea perjudicial para las personas que no sufren dolores ni lesiones, pero hay algunos subgrupos que deben tener cuidado con ciertas posturas cruzadas.

Dolor lateral de cadera: si es usted una persona que sufre dolor en la parte exterior de la cadera, o le han dicho que padece una afección como el síndrome de dolor trocantérico mayor (SDTG), una tendinopatía glútea o una bursitis trocantérica, es probable que sentarse con las piernas cruzadas (imagen de la izquierda) le resulte irritante. Esto se debe a un mayor estiramiento de los músculos y estructuras de la parte exterior de la cadera, que puede provocar la compresión de otras estructuras ya irritadas.

Dolor de rodilla: si tiene un dolor continuo en la parte interna de la rodilla, sentarse como se muestra en la imagen de la derecha puede agravar los síntomas. El cambio de posición del fémur (hueso largo del muslo) y de la tibia (hueso de la espinilla) puede provocar un aumento de la tensión en la rodilla y, potencialmente, causar molestias.

Si alguno de estos casos se da en tu caso, probablemente sea mejor que encuentres una postura más cómoda para sentarte.
Sentarse con las piernas cruzadas y las enfermedades

Venas varicosas – Un método de alarmismo en los medios de comunicación a lo largo de los años ha consistido en afirmar que las venas varicosas pueden ser causadas por sentarse con las piernas cruzadas. Esto no es cierto. Aunque si usted tiene varices, es probable que sentarse con las piernas cruzadas durante períodos prolongados no sea una buena idea. Sin embargo, sentarse en una sola postura durante un tiempo prolongado no sería lo ideal, así que lo mejor es que te muevas tan a menudo como sea posible.

Presión arterial: los estudios han demostrado que sentarse con las piernas cruzadas puede aumentar temporalmente la presión arterial. Sin embargo, este aumento suele ser pequeño y vuelve a la normalidad rápidamente una vez que se descruzan las piernas. No se ha demostrado que sentarse con las piernas cruzadas eleve la presión arterial durante períodos prolongados. Dicho esto, si usted es una persona que tiene una presión arterial incontrolablemente alta, probablemente no sea una postura ideal para mantener durante horas, especialmente si corre el riesgo de sufrir coágulos de sangre. Por lo demás, es probable que sea perfectamente segura.

Mensajes clave para llevar a casa

La postura no debe dividirse en “buena” y “mala”. El factor más importante es probablemente cambiar de posición con frecuencia y conseguir movimiento siempre que sea posible. No existe una única postura “óptima”.

Es poco probable que sentarse con las piernas cruzadas tenga un efecto negativo si se trata de una persona sana. Sin embargo, probablemente debería evitar sentarse en esta posición durante más de 3 horas al día.

Si padece dolores en la zona lumbar, la cadera o la rodilla que se agravan al sentarse con las piernas cruzadas, debe evitar sentarse en esta posición.

Sentarse con las piernas cruzadas no provoca varices. Sin embargo, en este caso se aplican los mismos consejos. Lo mejor es evitar esta posición durante largos periodos sin movimiento.

 

 

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